懷孕睡眠很重要! 孕婦想抵抗憂鬱嗎?先睡好一覺再說吧

懷孕睡眠很重要! 孕婦想抵抗憂鬱嗎?先睡好一覺再說吧

    “(嘆氣)自己懷孕以後，經歷孕吐、頻尿、身體不適的無力感、甚至常常做惡夢每天都睡不好，長期下來自己變得很神經質，心情也不好，甚至一度有輕微憂鬱症……”
是否懷孕時曾有過這種經驗，或看過身邊的人有類似經驗呢？別懷疑，這跟孕婦沒有好的睡眠品質有關！

    多數孕婦會記得注意進補食材，卻忽略睡眠品質的重要性。美國科羅拉多大學的米歇爾奧肯心理學博士(Michele L.Okun)，找了168位測量後確認到達臨床抑鬱症指標的15-44歲的孕婦(懷孕小於20週)(使用漢密爾頓抑鬱量表與非典型抑鬱表SIGH-ADS塞選參與者)，分別在懷孕20、30、36週進行測量評估，評估懷孕期間抑鬱症或抗抑鬱藥的使用是否會導致懷孕的不良後果。

    研究人員分別在孕婦每次評估(20.30.36週)期間採集血液，並事前詢問孕婦是否有吸煙喝酒。在產後兩周進行複查，且讓測量數據結果量化(圍髖關節活動量表PES)。期望以一些數據(干擾素IFN、腫瘤壞死因子TNF)去看睡眠狀態(效率)與沮喪抑鬱的關係。研究結果顯示，睡眠時間短(小於7小時)和睡眠效率差(晚上開始睡眠後超過15%的時間清醒)的孕婦隨著時間的推移，白血球增加更多；而沮喪的孕婦罹癌機率升高(腫瘤壞死因子TNF-a增加更多)。

        依照上面的研究，我們看出睡眠與心理的關聯性，我們進而推論出，睡眠時間不足會造成免疫力的下降，對健康的影響甚大。研究甚至發現，不充足的睡眠時間會導致睡眠效率差，而睡眠效率差更會讓心情不好，因此好的睡眠是極為重要的！下次再遇到心情不好的孕婦，還在猶豫什麼？快去關心她的睡眠品質，告訴她不只要注意吃高級的營養食物、在房間床頭擺可愛孩子的照片(為了生出來的小孩好看)，在追求一些讓自己和寶寶更好的條件前，應該更要先照顧好自己。不管孕婦自己是否發現睡眠的重要性，對孕婦來說，睡眠是至關重要的一關，先關注一下自己的睡眠吧！而如果我們是陪伴在孕婦身邊的重要他人，在面對孕婦不穩定的情緒也別自怨自艾，先理解孕婦的難處並體諒她，還有能力的人則可以想辦法讓她情緒放鬆，進而達到一個良好的睡眠品質。睡眠是人不可或缺、也是佔據人生中很大一部分的事情，我們都不容小覷睡眠的威力。

參考文獻:

Disturbed Sleep and Inflammatory Cytokines in Depressed and Nondepressed Pregnant Women: An Exploratory Analysis of Pregnancy Outcomes

https://insights.ovid.com/crossref?an=00006842-201309000-00009