規律運動真難...解密習慣形成時大腦內的神經機制

思想決定行動，行動養成習慣，習慣形成品質，品質決定命運。

——陶行知中國著名教育家

    學生們愜意地踩著踏板手扶握把，左顧右盼著好像是第一次見到的校園景色，腦中思考著繁雜的待辦事項，中餐吃飯還是吃麵好，似乎沒意識到自己正在執行一項高難度動作。想當初一開始學騎腳踏車，摔到破皮流血險些骨折，騎上車需要十秒才能保持平衡，熟能生巧進化成習慣性動作後，信手拈來如張口吃飯。真是不可思議，怎麼差別那麼大！！？

習慣性動作是肌肉習慣還是大腦習慣了？記憶難道儲存在肌肉裡嗎？我們對習慣了解多少呢？請讓心理學家告訴你，習慣到底是怎麼一回事～

     心理學家安格蕾比爾Ann Greybiel利用小鼠做實驗的過程中發現到，在學習過程開始時，小鼠紋狀體中的神經元發出了一串連續的信號，但隨著小鼠的行為開始固化為習慣性動作，神經元僅在該動作開始和結束時才發出信號。當一個信號模式(signaling pattern)生根時，習慣已經成形，要改變這個模式是一項非常艱困的任務。

    當Ann發現這點後，就繼續設計了接下來的實驗。實驗者訓練小鼠以特定的順序按壓兩個搖控桿，若小鼠照著實驗者設計的順序按壓搖控桿，則實驗者會給老鼠巧克力牛奶作為獎勵，並觀察和測量老鼠腦中是哪些神經細胞會同時傳遞訊號，這組神經就被稱為'chunk'。為了進一步加強實驗結果的可信度，實驗者設計了不同的按壓順序讓老鼠學習，證明習慣要成形，並不是因為肌肉的記憶或其他原因，而是直接跟大腦神經的活動模式(signaling pattern)有關。一旦小鼠學會按照實驗者設計的順序按壓控制桿，實驗者們注意到在大腦的紋狀體中相關的神經細胞會劃分（bookend）一組信號模式（signaling pattern）：一組神經元會在任務的開始和結束時觸發信號，從而劃定一個模塊（chunk）。這個過程就是我們建立習慣時，大腦內部的狀況。

    如果我們堅持每天早起運動，持續一段時間後，大腦就會形成良好形狀的模塊（chunk），也能在自己早起運動或達成自己設定的目標後給自己一些小獎勵，像是為自己買一杯好喝的咖啡，看一些平常因生活忙碌鮮少有機會看的電影或影集，則效果會更加顯著，更有助於良好習慣的形成。期待科學家們以前人的成果為基礎，繼續深入研究大腦和習慣之間的關連和運作方式，哪些種類的習慣可能和大腦的哪些腦區有關，哪些神經元在腦中所組成的模塊造成生活中各種大大小小的習慣，我們一些匪夷所思的習慣背後的動機又是如何，為什麼有人緊張時習慣咬指甲，有人壓力大就習慣會摔東西，進而探討情緒如何影響大腦的神經模組與表現出的行為之間的關連。能夠讓人類容易培養社會認定的好習慣，也能簡單摒除害人害己的壞習慣。

新聞稿：

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320874.php

https://kknews.cc/science/683pzoq.html

參考文獻：

Martiros, N., et al. "Inversely Active Striatal Projection Neurons and Interneurons Selectively Delimit Useful Behavioral Sequences." Current Biology 28(4): 560-573.e565.

圖片來源：https://kknews.cc/science/683pzoq.html