創造性的活動讓心靈富足!!

「可惡，一早買的早餐居然被拿錯，為了找停車格居然繞了半小時，一到了公司就被上司罵，心情差透了，讓我今天整個都不順暢。」

     在日常生活中，是不是常常有被心情影響了做事節奏呢？好的心情讓一天效率滿分，壞的心情讓一件事都做不好。但是，你所做的事情卻也能左右你的心情甚至心靈的態度！而如何能反轉心境呢？進行創造性的活動或許能增加心靈的滿足！

     蒂姆林康納教授(來自奧塔哥大學心理系，其位於 紐西蘭但尼丁)與他的團隊詢問了658位大學生，請他們連續紀錄13天的日常經驗與情緒狀態。

     實驗團隊以記錄日記的方式記錄參與者的日常活動，從介紹完日誌紀錄後的隔一天開始為期13日的日記記錄，採線上紀錄，允許登入時間為3-8pm，，其中包含多個問題詢問受試者當天的心理狀態、想法、日常活動等，包含正向影響、負面影響、心盛、創造性活動。受試者在每天的5pm收到提醒，並且在7pm會再次以文字訊息提醒完成整日的評述。

正/負面影響(Positive and negative affect)

測量日誌中包含18個項目測量，共有9個項目測量正向影響，例如:精力旺盛的(energetic)、開心(happy)、放鬆(relaxed)等；另9個側量負向影響，例如:生氣(angry)、焦慮的(anxious)、難過(sad)，受試者針對每個形容詞做五點量表評斷程度(1為最低、5為最高)。

心盛

(flourishing，代表完全、高度心理狀態的表徵，心盛的人常充滿活力熱情、並且主動積極等)日記中以句子呈現「今天，我覺得我的生命是有意義且有目標的」、「今天，我對於日常活動是有參與感且覺得有趣的」「今天，我的社群關係讓我感到支持且有良好回饋」用量表分別測量三句話的程度，1為非常不同意，7為非常同意

創造性活動

受試者在日誌上紀錄活動並評斷活動的創造性程度，創造性活動包括有了一個創新或原創的點子、用不同的方式表達自我想法、從事藝術活動(繪畫、美術、音樂、書寫)。受試者用5點量表評斷活動的創造性程度，0為無、4為最多。

        研究顯示創造性的活動能增加隔日的心靈滿足感，但反過來心靈滿足感的增加並不能代表會從事更多的創造性活動

        創造性的活動帶來更多的正面效應及心盛狀態，可能引發高程度的正面情緒如感到精力充沛、興奮，也能帶來中低程度的正向情緒狀態如高興、舒適等，並且創造性的活動與負面情緒無直接關係。

　創造性的活動不僅是創造一個藝術作品或是寫一首詩，也能是產生一個新穎的想法，這些不同於日常的活動能夠改變心靈的狀態，因此下次覺得心情不好而影響了一整天的工作效率時，先別怪罪於早上的苦悶，不妨做點創造性活動的事物，不僅放鬆也能引發更多的正向情緒，隔天的心靈狀態也能更佳喔！

參考文獻：
新聞稿
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161123183914.htm

原文：

1. Tamlin S. Conner, Colin G. DeYoung, Paul J. Silvia. Everyday creative activity as a path to flourishing. The Journal of Positive Psychology, 2016; 1 DOI: 10.1080/17439760.2016.1257049