這樣學更有效！心理學家教你事半功倍練習法

小明和小華一起報名參加了舞蹈班，兩個人原本都是從零開始的一片白紙，不過在幾次上課之後，小明發現自己的程度已經漸漸落後小華了。震驚之下趕緊跑去問小華是不是每天投入大把時間練習？得到的答案卻是只有跟小明差不多的時數而已！

小明不禁疑惑：「明明每天花在練習上的時間差不多，怎麼總是表現得比較差呢？難道真的是我天賦不足嗎？」螢幕前的你是否也曾有過跟小明類似的疑惑呢？不過，這次的實驗告訴我們，不用失望的太早，或許只是練習的方式不對罷了。

記憶可以分成許多不同的類別，例如「情節記憶」是我們對於人、事、時、地、物等內容的記憶，或是對於知識方面的記憶則分類在「語意記憶」的部分，而「動作記憶」則是指和運動或操作等肢體動作方面的記憶。第一段文章提到的跳舞，正是屬於動作記憶的範疇。

為了探討動作記憶以何種方式練習會更有效率，約翰霍普金斯大學 (Johns Hopkins University) 的研究者尼可拉斯 (Nicholas F. Wymbs) 等人進行了一系列的實驗。

實驗找來了86位成年人作為參與者，並讓他們學習一種為這次實驗設計的電腦操作任務。參與者來到實驗室學習一個等距點擊的任務，他們要用滑鼠的游標，快速且準確地點擊在螢幕顯示出的指定位置。參與者每次進行的訓練是兩到三次的電腦操作課程、每次課程為45分鐘。

所有的參與者被隨機分成三組：

• 第一組進行標準的練習計畫，在訓練結束後六小時後進行重複的訓練，並在隔天再重複一次相同訓練。
• 第二組也在訓練六小時後進行訓練，不過實驗者會將內容做出微調，改變點擊位置的間距，隔天也和第一組一樣再重複一次訓練。
• 第三組則是訓練後六小時後沒有做訓練，只在隔天再重複一次相同內容的訓練。

結果發現，第二次的練習時有變化的組別，在點擊的準確性和速度上有所提升的，比第一組多了近一倍。另外，六小時後沒有練習的第三組，做出的表現有將近四分之一比第一組還要更差。根據這個實驗的結果我們知道：想要學習新的技能時，相對一成不變的練習，如果能在每次的練習中做出細微的變化，能幫助我們上手的更加快速。

這樣的實驗結果，支持了學習過程中「再固化 ( reconsolidation) 」的概念。所謂的記憶，其實並不是不能改變的，每當我們提取現有的記憶時，這段記憶會變的不穩定，與此同時也提供了我們修改這段記憶的可能性。這個實驗讓參與者回憶現有的記憶，並且同時加入新的知識，正是強化動作技能再固化的學習關鍵。

研究也指出，這樣的效果並不是只會出現在休閒性質的技能上，其他諸如學習樂器、運動，甚至是中風患者的復健上，都能夠應用這樣的練習方式，而學得更快更好。不過訓練的改變必須非常的小，例如在被微調的訓練稍微加重一點點棒球棍或網球球拍的重量。如果讓改變太過劇烈，比如說棒球訓練改成打網球這樣大幅度的變化，就無法在再固化中達到效果，對動作記憶的學習就沒有幫助，改變必須是很微妙的變化。

後來小明約了小華一起練舞，才發現原來小華在練習的時候，常會加入一些自己想到的小動作作為變化，而這些看似耍帥用的小動作，卻成為了讓小華學習效率提升的秘密武器，因此能用差不多的時數就超越了一板一眼練習的小明。

當某項技能學得不好時，賴給天賦固然輕鬆，但我們能學習的技能實在太多了，總不可能每次都完美推卸後無事一身輕。下次學習新技能時，不妨在練習中加入一些小小的變化吧！如此一來不但會讓我們的練習變得更加有趣，也會讓訓練變得更有效率，簡直是一舉兩得呢。



參考資料：
1. https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160128130955.htm
2. https://doi.org/10.1016/j.cub.2015.11.066