瑜珈行不行:面對壓力的第101種方式
近年來，教育界越來越重視學生的心理狀況。學生日常生活中可能會碰到許多壓力，包括學習成績差導致的學業壓力、同學排擠或戲弄等問題，而這些事件都可能影響兒童的健康，甚至持續到未來，導致焦慮和其他健康問題。
正念，是一種70年代提出的心理治療方法，正念的治療方式為不刻意做出任和舉動，也不壓抑任何思緒、念頭和雜念，反而刻意專注於內心的觀察，暫時不要對內心的思緒做出判斷，也不壓抑任何思緒，純粹帶著好奇的本質迎接每一個自身的感覺。
超過二十年的證據支持瑜伽和正念在改善個人心理健康和福祉方面的應用，尤其是對於壓力的改善。近年來，校園瑜伽和正念課程已經在美國廣泛使用，瑜珈已被證明可以提高學生課堂的表現，最近更發現瑜珈強烈提高兒童表現和應對壓力的能力。
美國洛杉磯新奧爾良杜蘭大學的亞歷山德拉‧恩
‧巴扎諾(Alessandra N Bazzano)和其研究團隊研究一所小學瑜伽課程對學生生活品質的影響，並將教師和員工對瑜伽和正念引入課堂的看法納入評估。
研究與在地的社會企業合作，將瑜伽和正念項目融入學校現有的課程中，且特別關注可能會出現壓力的學生。研究還為教師提供工具，讓他們持續使用於課堂上。這項研究想評估正念和瑜伽教學是否比學校一般提供的輔導管道更能改善生活質量。
研究找了一群兒童焦慮情緒量表（SCARED）偏高的52名小學三年級學生進行隨機分配，其中有20名學生接受了瑜伽和正念治療法，那些學生參加了由當地社會企業組織領導的小組瑜伽/正念活動(符合國家體育和健康標準)，為期8週。另外32名的學生則接受由學校社工領導的一般心理諮詢，包括諮詢和其他活動。所有學生都接受了一項基本調查，其中評估了他們以往的經驗和對瑜伽、正念以及生活質量的感受。研究發現量化後的心理社會生活質量改善很多，這表明瑜伽可以改善學生的焦慮症狀:瑜伽與正念活動可以促進小學生的壓力管理，並且可以作為社交和情緒學習活動的補充。
在台灣，教導學生壓力管理的方式通常是忽視，或是說比起正視壓力的存在，社會觀念更重視最後實體成果的顯現。但是如果選擇正視壓力的做法，使用正念或是瑜珈輔助，相信社會上種種因為壓力爆發引起的社會恐怖案件，或是一些因負荷不了壓力而自殺的情況將會減少。瑜伽和正念課程可能為有焦慮危險的兒童提供一個好的抒發管道，使他們能夠改善其心理和情感生活質量。這些幫助適應的技能如果能提供於學校環境中，將可幫助學生達到最佳的身體和心理健康。
參考資料
瑜珈的好處真的好多耶，感覺身心都會被療癒到d(`･∀･)b
回覆刪除覺得底色和粗體讓重點一目瞭然（棒！），但是「兒童焦慮情緒量表」那裡我想應該是一個事前的篩選測驗跟實驗後用來評估的標準（？），這邊更重要的感覺是瑜珈跟正念的內容與效果；但是這畢竟是一個有被使用的量表，不知道在這樣的情況下，究竟是要像同學這樣特別標註，或是輕輕帶過即可？感覺可以再討論一下><～
另外有找到一個錯字，第二段的「不刻意做出任何舉動」那邊><
有特別畫底線讓讀者方便閱讀很貼心，然後兒童焦慮情緒量表偏高的結果代表的是什麼順便提一下比較好。還有任何打成"任和"了
回覆刪除即使文章稍微長一些，有標示重點方便閱讀~
回覆刪除重點字有加底色的方式很好～
回覆刪除方便讀者閱讀和抓出文章的重點！
最後一段的討論與建議很棒，貼近我們台灣社會與教育的現況！但感覺稍微解釋一下兒童焦慮情緒量表會更好～
回覆刪除讀完後想開始學瑜珈，比較好奇有沒有關於成人的研究
回覆刪除最後一段的延伸很棒，指出台灣普遍不正視學生壓力的處理，但比較好奇瑜珈及正念是否對台灣兒童也有顯著的效果？會不會有文化差異？
回覆刪除挖~~~加底線的效果感覺不錯！然後我最近也有學習瑜珈，感謝你的文章，讓我可以更深入了解瑜珈的功效~~~
回覆刪除覺得最後一段延伸的還不錯! 台灣確實會更正視成果的顯現，要怎麼教導小朋友更能正視釋放壓力真的是我們更要學習的
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