中醫養生認為，中午睡眠可以補充陽氣。例如《老老恆言》中記載：「每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽;時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰也」。
那麼，午休是否能提高青少年的學習效果呢？為了研究午休與青少年的神經認知功能，美國特拉華大學及賓西法尼亞大學的研究者聯合做了這個實驗。
睡眠狀態評估： 這個實驗邀請了363名中國金壇區國一的青少年，針對自己上個月的睡眠狀態填寫了青少年健康問卷。這份問卷包括習慣性夜晚睡眠時間、平時上課的起床時間、習慣性的午睡頻率及長度、自評式睡眠品質及白天嗜睡程度。 針對午休頻率這個問卷，實驗者會問受試者這個問題：“上個月，你普遍進行午休的頻率。”，並讓受試者利用五點量表填寫：“沒有，一個星期少於1次，一個星期1-2天，一個星期3-4天，一個星期5-7天。”之後再針對有午休的青少年填寫午休長度的五點量表：“少於15分鐘，15-30分鐘，31-50分鐘，61分鐘-2小時，大於2小時”，並將他們進行歸類：一組是不習慣午休者，他們平均在一個星期內只午休3天；另一組是中度性習慣午休者，他們一星期內午休3-4天及最後一組的習慣性午休者，他們一星期內午休5-7天。最後他們將午休的長度分成四組：無（0分鐘），短（少於30分鐘），中等（31-60分鐘），長（大於60分鐘）。 針對上個月的夜間睡眠品質的問卷，則是利用四點量表自評：“很好，好，差，很差。”針對白天嗜睡程度的問卷，則是透過填寫：“<1天/星期，1-2天/星期，3-5天/星期，幾乎每一天 ”，分數越高代表較差的睡眠品質或者嚴重的白天嗜睡程度。夜間睡眠長度的計算則是透過習慣性夜晚睡眠時間及平時上課的起床時間的相減。
神經認知功能的評估：
在神經認知功能的測試方面，是由受過訓練的研究助理帶領受試者們於金壇醫院的兒童健康實驗室進行Penn Computerized Neurocognitive Batttery(Penn CNB)問卷的填寫，這個問卷包含了7個測驗評估執行功能、空間記憶、複雜的認知能力及感覺運動功能。不過，這個實驗只專注於三大項目（執行功能、空間記憶、複雜的認知能力）的5個測驗。分別是以下5點：
1.The short Penn Conditional Exclusion Test (sPCET)，透過分辨物體的形狀、大小及線的粗細来測驗個人的抽象概念及头脑靈活度，是測試執行能力的問卷之一。
2.The Penn Continuous Performance Test(PCPT),當熒幕出現數字（測驗前半段）及文字（測驗後半段）時，讓受試者按鍵盤的空格鍵來測試專注力及注意力的維持，是測試執行能力的問卷之一。
3.The Short Visual Object Learning Test (sVOLT)，透過以1秒出現一個形狀，分別記憶10個歐幾里德形狀（一個藍色，三維圖形內的二維幾何形狀），受試者須要記憶一系列的三維形狀（二維形狀及它們的位置）。在立即再認的階段，熒幕會顯示這一系列10種不同的形狀，每次分別出現一種形狀，要求受試者記憶這10種形狀，另外10個則是干擾選項。之後，受試者須要就這些不同的形狀來選擇這個形狀是否出現過來填寫量表（1=絕對是 到 4=絕對不是），受試者的分數準確性反映了形狀再認的正確分數及正確拒絕分數，是用來測試空間記憶的問卷。
4.The short Penn Line Orientation Test (sPLOT) 來測量空間處理能力。實驗顯示在一個角度的兩條線，並要求受試者按按鈕來轉動一條線至到它與另外一條線的角度相等，測試複雜的認知能力。
5.the Penn Matrix Reasoning Test (PMRT)，這個實驗透過呈現須要幾何學的類推能力及反差原則推理能力的矩陣來評估非語言的推理能力，測試複雜的認知能力。
實驗結果：
結果顯示，習慣性午休者在注意力表現方面比起其他長度午休者或無習慣性午休者更能持久地維持注意力。除了注意力表現方面，習慣性午休者（<5天/星期）在空間記憶方面的工作與中度習慣性午休者（3-4天/星期）相比，明顯擁有更快速的反應速度。雖然如此，習慣性午休者在空間記憶方面的準確性與其他長度的午休者並沒有明顯的差別。此外，在非語言推理能力方面，習慣性午休者擁有最好的預測準確性。
隨著習慣性午休者於白天嗜睡程度的減少，我們可以預設這個實驗的受試者擁有更有效的午休休息，並減少他們的午休癖好及讓他們從午休中得到最大的益處。依據睡眠長度，只有適中性的午休長度（31-60分鐘）在注意力工作的反應速度及準確性上有明顯的增加。
個人建議：
越來越多的證據顯示，睡午覺的確有益身心，譬如，可以減輕壓力、降低心髒病發作、提高專注力等。為了更有效地恢復精力，我們可以進行有效午睡（Power nap）的短暫睡眠法。有效午睡與躺在床上睡午覺不同，只要閉上眼睛不動，就能透過這種休息消除疲勞及睡意，是種有效的恢復大腦法。十五至二十分鐘的有效午睡效果就能夠迅速恢復注意力及專注力。
最後，現代學生的課業及活動繁重、精神壓力大，為了能更好地集中精神上課及應付課外活動，我們不妨在午後小睡一會，除了消除疲勞，也能讓人看起來神清氣爽、精力充沛！因此，同學們記得把握時間，讓自己短暫地養精蓄銳喔！
資料來源：https://www.sciencedaily.com/releases/2018/04/180425195621.htm
