創造性的活動讓心靈富足!!

「可惡，一早買的早餐居然被拿錯，為了找停車格居然繞了半小時，一到了公司就被上司罵，心情差透了，讓我今天整個都不順暢。」

     在日常生活中，是不是常常有被心情影響了做事節奏呢？好的心情讓一天效率滿分，壞的心情讓一件事都做不好。但是，你所做的事情卻也能左右你的心情甚至心靈的態度！而如何能反轉心境呢？進行創造性的活動或許能增加心靈的滿足！

     蒂姆林康納教授(來自奧塔哥大學心理系，其位於 紐西蘭但尼丁)與他的團隊詢問了658位大學生，請他們連續紀錄13天的日常經驗與情緒狀態。

     實驗團隊以記錄日記的方式記錄參與者的日常活動，從介紹完日誌紀錄後的隔一天開始為期13日的日記記錄，採線上紀錄，允許登入時間為3-8pm，，其中包含多個問題詢問受試者當天的心理狀態、想法、日常活動等，包含正向影響、負面影響、心盛、創造性活動。受試者在每天的5pm收到提醒，並且在7pm會再次以文字訊息提醒完成整日的評述。

正/負面影響(Positive and negative affect)

測量日誌中包含18個項目測量，共有9個項目測量正向影響，例如:精力旺盛的(energetic)、開心(happy)、放鬆(relaxed)等；另9個側量負向影響，例如:生氣(angry)、焦慮的(anxious)、難過(sad)，受試者針對每個形容詞做五點量表評斷程度(1為最低、5為最高)。

心盛

(flourishing，代表完全、高度心理狀態的表徵，心盛的人常充滿活力熱情、並且主動積極等)日記中以句子呈現「今天，我覺得我的生命是有意義且有目標的」、「今天，我對於日常活動是有參與感且覺得有趣的」「今天，我的社群關係讓我感到支持且有良好回饋」用量表分別測量三句話的程度，1為非常不同意，7為非常同意

創造性活動

受試者在日誌上紀錄活動並評斷活動的創造性程度，創造性活動包括有了一個創新或原創的點子、用不同的方式表達自我想法、從事藝術活動(繪畫、美術、音樂、書寫)。受試者用5點量表評斷活動的創造性程度，0為無、4為最多。

        研究顯示創造性的活動能增加隔日的心靈滿足感，但反過來心靈滿足感的增加並不能代表會從事更多的創造性活動

        創造性的活動帶來更多的正面效應及心盛狀態，可能引發高程度的正面情緒如感到精力充沛、興奮，也能帶來中低程度的正向情緒狀態如高興、舒適等，並且創造性的活動與負面情緒無直接關係。

　創造性的活動不僅是創造一個藝術作品或是寫一首詩，也能是產生一個新穎的想法，這些不同於日常的活動能夠改變心靈的狀態，因此下次覺得心情不好而影響了一整天的工作效率時，先別怪罪於早上的苦悶，不妨做點創造性活動的事物，不僅放鬆也能引發更多的正向情緒，隔天的心靈狀態也能更佳喔！

參考文獻：
新聞稿
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161123183914.htm

原文：

1. Tamlin S. Conner, Colin G. DeYoung, Paul J. Silvia. Everyday creative activity as a path to flourishing. The Journal of Positive Psychology, 2016; 1 DOI: 10.1080/17439760.2016.1257049

母親患有失眠症會導致小孩有熊貓眼嗎？不只基因，家庭的睡眠模式也不容小覷

圖片來源：https://wallpaperfx.com/animals/wild/baby-panda-wallpaper-16034.htm

圓圓：「最近學校長頸鹿老師打電話來說，我們家圓仔常常上課時精神渙散，總是像隻熊貓一樣去上學，雖然我們本來就是熊貓，但為了她的健康與大腦發展，應該好好勸他要有充足的睡眠才行！」團團：「你自己還不是一樣，也是晚上睡不著。」圓圓：「誰叫我們同病相憐都得了失眠症呢！是我的關係才會導致圓仔睡眠品質出問題。」團團生氣地大吼：「我好歹也是圓仔的親生父親吧！難道……」就在此時神秘的貓頭鷹博士出現了！解釋了圓圓的這一番話才化解了團團圓圓一家的危機，貓頭鷹博士的解釋是這樣的：

 根據瑞士巴塞爾大學(Basel University)的納塔利.烏爾.梅森（Natalie Urfer-Maurer ）於瑞士德語區的公立國小找了約200名健康的小孩，進行睡眠腦波圖的測試。 另外也針對這些小孩的父母親填寫關於小孩睡眠的問卷和使用失眠指標診斷自己本身是否患有失眠症狀。  

  本次研究使用EEG測量小孩睡眠時的腦波圖並給與這些小孩的父母親填寫德國版本的小孩睡眠習慣問卷，此外這些父母也需要以失眠指標進行失眠症的診斷。

  主要是探討父母親是否患有失眠症而影響小孩的睡眠品質狀況，若母親患有失眠症狀者，其小孩的腦波圖於第二階段的淺層睡眠時間較多，然而深層睡眠的慢波則比正常小孩來的少。於人體慢波多寡將影響睡眠品質，因此有較多深層睡眠的人有較好的睡眠品質，由此可知這些患有失眠症母親的小孩較沒有好的睡眠品質。 根據研究顯示母親患有失眠症與小孩的睡眠時的腦波圖有顯著的相關，影響了小孩有較多第二階段睡眠但較少的慢波，進而影響小孩的睡眠品質；然而至於父親患有次症狀並沒有顯著相關。

  可見母親患有失眠症對於小孩的睡眠品質有很大的關係，主要是因為母親通常花較多的時間陪伴小孩，因此對於彼此之間有更大的影響。  最後實驗也探討小孩客觀的睡眠狀態與父母親主觀認為小孩是否有失眠症之間的差異，可以發現這些患有失眠症的父母親會選擇性的注意小孩的睡眠問題。

  另外，不只有基因的影響，家庭因素對於小孩的睡眠也很重要。舉例來說如果在睡前，父母親大吵一架後，小孩怎麼會睡得安心呢？

因為很多時候都是基因與環境交互所影響！

  因此有鑒於提升家裡小孩的身心健康與發展，即使父母本身患有失眠症，也不要自怨自艾，後天的家庭生活方式，尤其是睡眠習慣與維持良好的家庭功能都是影響小孩睡眠品質不可或缺的因素哦！因此患有失眠症的母親不要再自怨自艾了！趕緊打造一個適合小孩好的睡眠環境吧。

原始文獻：The association of mothers' and fathers' insomnia symptoms with school-aged children's sleep assessed by parent report and in-home sleep-electroencephalography

觀賞情節不合理的電影或小說，有助學習

這真的好吸引人！看了電影預告後，你滿腦子只想快點去看。但你又馬上猶豫了，那一個星期以後的考試怎麼辦？腦中浮現那些抽象的理論和不明所以的公式，如果不現在開始準備，真的來得及嗎？正當你要打消念頭好好讀書，又在Instagram上看到別人PO出的票根，真是羨慕忌妒恨啊！

該去看場電影好好放鬆，還是斷除雜念坐回書桌前？根據心理學家研究指出，這時候走進電影院去看場超現實電影，可能會讓你的學習效果更好！

通常我們觀賞電影或小說只是為了休閒，一旦有更重要的作業或任務要完成，就得要暫時將他擱在一邊。但是，如果這樣的休閒娛樂，也有助於提升學習的效能呢？

美國加州大學（University of California）的聖塔‧芭芭拉（Santa Babara）和他的團隊，找來了40位心理系大學生進行實驗。其中一組參加者閱讀卡夫卡的小說《鄉村醫生》，這個故事包含著一些不合理的情節。而在另外一組當中，參加實驗者閱讀同一個故事的另一個版本，而這個版本的情節是合理的。

接下來，他們要求參加者完成字串的實驗，受試者要求聽寫一串依據人工文法組合的字詞。

實驗結果指出，閱讀不合理情節的參與者對於字串的完成更加準確。研究者從而推論，閱讀情節不合理的小說或電影有助於提升學習的效率。

下次為學習苦惱時，不妨閱讀小說或觀賞電影，放鬆之餘，也有助於提升效能！

參考資料：https://www.sciencedaily.com/releases/2009/09/090915174455.htm

小朋友對於零食的渴望絕對沒有你想像的這麼單純＿＿基因會讓你更想吃！

「媽～我還要～」
「爸～我可以再吃一個嗎？」
「罷拖罷拖～讓我吃嘛～」

小的時候，我常常把汽水當成飲料來喝，把巧克力當成正餐在吃，感覺好像怎麼吃都不夠滿足⋯⋯
殊不知，對於零食毫無節制的原因，是來自爸媽送給我的禮物——基因！


　　圭爾夫大學的家庭健康研究團隊埃利查蒙 （Elie Chamoun）找了47位學齡前兒童，調查他們吃零食的習慣與偏好。共有25位女生和22位男生，其中87.5%來自高加索族，平均年齡為3.5歲±1.2年，小朋友們各來自經濟所得不同的家庭之中。


　　研究團隊測量小朋友的唾液（三種基因型：以A、B、C代稱）和BMI，要求爸媽觀察小朋友三天內（兩天週間+一天週末）的飲食活動，並記錄他們零食的攝取（包含零食的種類、營養成分、熱量、食用頻率和時間）。


　　觀察發現，小朋友日常飲食中，有高達32%的能量來源是從零食中獲得，食用時間又以早上和下午為最多，而BMI指數則和基因型沒有明顯的關係。從基因型來看小朋友攝取零食的習慣，發現基因型A和C跟食用頻率、食用量、熱量較無關係；而基因型B則容易導致吃較高熱量的零食，食用頻率也以晚上時段較高。


　　基因型會影響孩童吃零食的習慣，當小朋友們無法自己克制想吃零食的衝動時，爸爸媽媽不妨先觀察看看孩子喜歡甚麼樣的零食，減少家中該零食的庫存（降低觸及率和可得性），也可在孩子容易吃零食的時段把零食收好，讓孩子被動地減少零食的攝取。 


　　雖說基因無法由後天改變，但爸爸媽媽仍可以從日常生活中教導小孩子有關營養攝取的知識，比如說多吃蔬菜水果對身體好、少吃零食除了能夠預防蛀牙也能讓身體比較健康、好的食物能夠提供身體更多的能量等等。告訴自己的孩子：「偶爾嘴饞吃一點點沒有關係～但絕對不可以養成習慣或是把零食當成正餐哦！」畢竟人難免都會想要滿足一下自己的口慾嘛～或是更可以將零食當成孩子完成任務後的獎勵，增加孩子的動機，當成一種鼓勵方法也是很好的辦法～


註：基因型A：CD36
　　基因型B：TAS1R2
　　基因型C：TAS2R38


參考文獻
http://www.mdpi.com/2072-6643/10/2/153/htm
 

悲傷音樂，越聽越難過？

（圖片來源： https://pixabay.com/）

音樂是人類抒發情緒的管道之一，常常我們在開心時會唱歌，在遇到挫折或難過時，也會聽音樂。而似乎在難過時聽悲傷的歌曲，也許可以找到共鳴，但也可能越聽越悲傷，被捲進憂傷的漩渦中。西雪梨大學的桑德拉·加里多教授跟他的團隊想要了解：陳述自己的情緒時，會在聽到悲傷音樂後，產生什麼樣的影響；及情緒如何受到反芻（對消極想法的反覆思考）、抑鬱的影響。


他們從心理健康網站及線上抑鬱症支持團體中，找了697位年紀介在16-74歲的人，完成了關於“他們使用音樂的方式，音樂互動類型和音樂聆聽效果”的線上調查。參與者還完成了一些額外的問卷（有助於研究人員確定以下因素：抑鬱症、焦慮症和壓力症狀的存在、人的反思傾向），作為衡量健康的音樂參與。此外，也做了針對聽音樂各個方面的問卷調查。


實驗結果發現（1）聽悲傷音樂和講述悲傷的事情，會讓人感到更加沮喪。而"群體反芻"在年輕人中更為常見。然而，這可能也反映了音樂和社交關係對年輕人的相對重要性。（2）聆聽群體中的鼓舞人心的音樂，並參與關於音樂和生活的討論，這是一個更積極的互動，讓人感覺良好。

Garrido博士解釋說：「容易反芻且心思較敏感的人，可能較容易受到群體反芻所帶來的負面結果影響。然而，以較有建設性方式，提供社交支持或情緒處理的群體互動，具有積極的可能性要高得多。」


如果當你身邊的親人朋友遇到事情時，雖可以分享歌曲讓他找到共鳴及宣洩管道，但也不妨再以實際陪伴及正面支持，鼓勵他走出來吧！

資料參考：
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00490/full
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170524101507.htm

別再常常讓孩子一個人吃飯！餐桌上的家庭互動能讓孩子更好的成長！

「我們下課後一起去逛街，然後順便吃晚餐好不好？」

「不行耶，今天是家庭日，我要回家吃飯。」

「你們家有家庭日喔！？我們家現在已經很少一起吃飯了。」

「對阿，我們家小時候都會一起吃飯，只是現在比較忙，所以就定了一個家庭日，這天大家都會回家一起吃飯。」

我們身邊時常有一些朋友，只要有空就會回家跟家人一起吃飯，但有些朋友則不然，似乎很少聽到他們要回家吃飯。我們心想：或許這跟每個人從小的家庭習慣有關，然而一般人很少想過的是，小時候常跟家人一起吃飯的孩子，在長期影響下，長大後往往會有較好的生理與心理發展。

加拿大蒙特婁大學（University of Montreal)的博士學生瑪麗何塞·哈爾貝克（Marie -Josée Harbec）和他的指導教授，找了2223位在1997-1998年間出生的兒童，研究和家人的用餐環境經驗是否影響兒童未來的發展。

研究的進行方式分成兩個階段，第一個階段是在兒童6歲時，由父母回報家庭的用餐情形，由五個向度所構成，包含用餐環境是否愉快、用餐是否有談話的機會、會彼此吐露心聲、感到被接受、有很多不好的感受。第二個階段是等到兒童10歲時，評估兒童在生活習慣、學業表現、社會行為三個層面的發展。其中生活習慣由父母回報兒童在汽水...等軟性飲料的飲用程度；學業成就由老師回報兒童閱讀和數學的成績表現;社會適應由兒童自行評估自己在攻擊行為...等四個向度的表現。

結果顯示，兒童小時候的家庭用餐品質與長大後的生活習慣以及社會行為兩個分數上具有高相關。那些家庭用餐品質較高的兒童，在生活習慣方面，通常會有較好的身體健康，並且很少飲用軟性飲料；在社會行為方面，不常出現兒童對他人進行身體攻擊、從事偷竊或其他犯罪行為、以及威脅他人。然而，在學業表現方面，閱讀與數學成績和家庭用餐品質沒有直接相關，不過老師和兒童的互動關係的卻會受到家庭環境與父母個性所影響，進而間接影響兒童的學業表現。

雖然身為父母平時生活繁忙、工作勞累，但是忙碌之於也不要輕忽家人一起吃飯對孩子發展的重要性。家人在餐桌上一起吃飯的好處除了父母與小孩能夠維繫感情，也能夠得知孩子的近況，父母更能讓孩子了解健康飲食的觀念。長期的影響下來，孩子長大後除了會有更健康的飲食習慣，同時也能夠享有健康的心靈發展。

參考文獻：

新聞稿：

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/12/171214092322.htm

原文：

Marie-Josée Harbec, Linda S. Pagani. Associations Between Early Family Meal Environment Quality and Later Well-Being in School-Age Children. Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics, 2017; 1 DOI: 10.1097/DBP.0000000000000520

夠不夠朋友，看大腦就知道。

「多拉ㄟ夢，你真的很不夠意思耶，到底有沒有當我是你朋友阿？」

「唉呦！當然有阿，不然我證明給你看！」

「你要怎麼證明啊？我又不知道你在想什麼。」

「這你就有所不知了！觀測大腦的活動狀態，就能了解我們的人際關係喔！」

　　朋友不僅會對我們的生活帶來變化，同時也會對我們的大腦活動造成影響，

當我們和一個人越親近，大腦活動的狀況就可能和他越相似，也如同多拉ㄟ夢說的那樣，觀測大腦的活動狀態，就能了解我們的人際關係。這件事，到底是怎麼發現的呢？

　　達特茅斯學院的心理學家卡羅琳˙帕金森(Carolyn Parkinson)與他的研究團隊，找了研究所學生觀看影片，觀察他們的腦部活動，來探討腦部活動能否預測人際關係。

　　第一階段的研究，共找了279位研究所一年級學生，在他們入學三至四個月後，研究者便進行問卷調查，了解他們之間的關係是疏離或親近。詢問的方式例如：你會願意和誰一起吃午餐、看電影，再由參與者在其他學生的名字上做標註。同時，也會請他們回答兩人是在入學前，或者是入學後才認識。

　　在蒐集完第一階段的資料後，便利用程式描繪出沒有加權和向度，只有交互關係的圖，呈現每個參與者之間關係的疏遠和親近。舉例來說，如果兩人互相將彼此標註為朋友，兩人的點之間就會有線段相連，而如果兩人之間只有其中一方，將對方標註為朋友，則不會有線段將兩人的點相連。每條線段(朋友關係)還會被標註數值，代表關係的遠近。如果甲和丙是朋友關係，乙和丙也是朋友，甲和乙之間就會被標註為兩個單位的距離。

　　279位其中的42位參與者，完整地進行了第一階段的調查，接著就被找去觀看影片。當雙眼將看見的東西，傳遞至大腦進行處理時，研究者記錄下他們的腦部變化，之後將參與者的結果進行比較、分析，最後的結果顯示，具有朋友關係的兩人，腦部活動會較為相似，反之亦然。而腦部活動的相似度，也和兩人關係的距離有關，因此便能夠以此來預測兩人關係的疏遠。

　　從此以後，如果想要證明兩個人的友誼堅定不移，不用期望對方替你上刀山、下油鍋啦！用儀器看看你們的大腦運作地像不像，就可以知道對方和你親不親近喔！

參考文獻

1.Carolyn Parkinson, Adam M. Kleinbaum, Thalia Wheatley. Similar neural responses predict friendship. Nature Communications, 2018

2.Your brain reveals who your friends are

www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180130123643.htm