你今天關心室友了嗎？大學生易低估室友的壓力程度

「小美，謝謝你總是成為我的心情垃圾桶，你真是一個超讚的室友！」

「那還用說？整個大學裡面，沒人比我更了解你了啦！」

咦？真的是這樣嗎？小美真的有那麼了解他的室友嗎？

大學時期對很多人說都是一個既精彩又艱難的階段，除了課業與社團互動之外，許多大學生可能還會修習到友情、愛情學分，並擁有幾個天天都會見面、在面對困難時互相取暖安慰的室友。這些室友會把浴室當卡拉OK、會在睡覺時說奇怪夢話、會在你面前展現脆弱的一面。因為實在是太常接觸了，你可能會認為：我一定非常了解室友的心理狀態。但是，最近有心理學研究指出，大學生經常會低估室友所面臨的壓力哦！

室友真的了解我的壓力嗎？做個實驗就知道

美國紐約大學的心理學家徐琪（Qi Xu）與派翠克史勞特（Patrick Shrout），找了187對大學生與他們同性別的室友來進行研究，這些大學生都和室友住在一起至少五個月，且以白人、女性居多。分別在二月與四月兩個時間點讓他們填寫問卷，以測量自己及評估室友的壓力程度。透過測量資料的比較與分析，來看看大學生是否能準確察覺室友的壓力情況。

結果發現，當這些大學生壓力程度增加了1個單位，他們的室友卻估計僅增加0.26個單位而已。這就代表，這些大學生雖然能察覺室友的壓力增加，卻低估室友真正的壓力程度；換句話說，當你以為室友的壓力只增加這麼多，其實室友的壓力增加那～～麼多！

室友眼中的我

真正的我

一般會覺得女性比較容易了解室友，或彼此之間的親密程度也會有影響。但研究結果卻發現，大學生估計室友的壓力程度，和性別與親密度並無太大的關係，反而是和自己本身的壓力程度有很大的關聯。也就是說，如果自己的壓力提高，他們也比較容易估計室友的壓力程度增加；但是，他們卻會認為，室友的壓力增加得不像自己那麼多。讀到這裡，你是否又想到你那位看起來總是比你輕鬆自在的室友了呢？

最遙遠的距離，是我和你住在一起，你卻低估我的壓力

近年來，美國的校園槍擊事件層出不窮，而台灣衛生福利部2016年的統計資料也顯示，自殺是台灣大學生的第二大死因（僅次於意外事故），而這些傷害事件，不論是對自己或是對他人，都和大學生的心理狀態與壓力程度息息相關。當大學生面臨壓力時，他們比較不會去尋求學校或輔導機構所提供的協助，而是比較常向同儕、室友傾訴。然而，從上述的研究來看，就連每天共享同一個空間、親密如家人的室友，都可能經常低估對方的壓力感受，而未能及時採取因應措施。

但是，若從樂觀的角度來看待這個研究，大學生的確能夠察覺到室友的壓力變大，換句話說，當我們在評估室友心情狀態時，要提醒自己可能有低估壓力的傾向。而學校也可以藉由提供壓力評估的相關的知識，幫助學生自我訓練，提升評估的準確度。這樣一來，也許就能幫助對方及早尋求協助，避免憾事發生。

大學生壓力好大！快來學學紓壓心法

如果你想成為一個更體貼溫暖的好室友，在室友面臨壓力時及時傳授紓壓秘訣，或是想為自己排解壓力，不妨試試看以下三種簡單的紓壓心法：

1. 吃飽睡飽，心情更好：均衡的飲食與充足的睡眠能化為身體能量，為你充電，成為你面對困難時再出發、再挑戰的動力！
2. 呼吸新鮮空氣，轉換你的心情：規律運動有助於解除焦慮情緒，而適當的休閒活動不只能幫助你轉換心情，往往也是解決問題的靈感來源哦！
3. 寶寶心理苦，寶寶會說：面對壓力時，適時向他人談論自己的感受，能幫助你梳理情緒，若仍無法排解壓力，應主動尋求專業的輔導與協助。

其實，千言萬語，不如你的陪伴與傾聽，有時候你僅僅需要扮演一個情緒的窗口，就能將對方拉離壓力的深淵，善用這三種紓壓心法互相關心，相信你也能成為一位真正了解對方的好室友！

參考文獻

Xu, Q., & Shrout, P. E. (2018). Accuracy and Bias in Perception of Distress Level and Distress Change Among Same-Sex College Student Roommate Dyads. Personality and Social Psychology Bulletin. DOI: 10.1177/0146167217754192

憂鬱的顏色是灰色

常聽到「扮黑臉」、「戴綠帽」、「開黃腔」

疑？不懂的人乍聽下還以為你頭上真的有頂綠色帽子呢！

顏色不只有文化意義，也與心理狀態有關。

像是在英語中，「藍色」表示憂鬱、「綠色」表示嫉妒。

但是憂鬱真的是藍色的嗎？有沒有科學根據呢？不如直接問問憂鬱患者吧！

南曼徹斯特大學醫院的教授 彼得‧霍威爾(Peter Whorwell) 與來自曼徹斯特大學的團隊找了105位健康人、108位焦慮患者、110位憂鬱患者做心情與顏色的聯想。

研究人員先製作了一個色表，包含不同色相(hue) 與明暗(brightness)，好讓參加者能更容易選擇顏色。

接著請上述的健康人、焦慮患者與憂鬱患者回答三個問題：

1. 你覺得哪個顏色最有吸引力？
2. 你最喜歡哪個顏色？
3. 根據你過去幾個月的心情聯想一個顏色，是什麼顏色？為什麼選擇它？

結果發現不論哪個群體，黃色是最多人覺得有吸引力的顏色，藍色是最多人喜歡的顏色。 

但是健康人大部份用「黃色」來代表自己的心情（39%），焦慮和憂鬱患者大部分用「灰色」表示心情（70%和79%）。

接著研究者另外找了255人，請他們依據顏色連結的情緒是正向/負向，將顏色分類。 

發現 黃色 被歸類為正向的顏色， 藍色 是中性，而 灰色是負向的顏色。

另外，明度越高（越淺）的顏色，被越多人認為是正向的顏色，反之亦然。

雖然英語中憂鬱是藍色的，但是人們直覺想到的其實是灰色。 這讓我突然想起，香港人會用「今天心情很灰」來表示情緒低落，聽起來真有幾分道理呢！

文獻來源：Helen R Carruthers, Julie Morris, Nicholas Tarrier and Peter J Whorwell. The Manchester Color Wheel: development of a novel way of identifying color choice and its validation in healthy, anxious and depressed individuals. BMC Medical Research Methodology, (in press) https://bmcmedresmethodol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2288-10-12

心情不好就想吃？從小建立的情緒飲食連結

當身邊的好友失戀、修課被當、或面試失敗時找你吐吐苦水，你會怎麼安慰他們呢？

「走吧，一起去大吃一頓！」面對生活中各種令人傷心的場面，我們常常冒著讓體重失控的風險，用「吃」來讓自己好過一點；隨著食物下肚，彷彿得到救贖，肚子上的滿足好像也漸漸昇華成心靈上的滿足。你當然知道這只是個讓你又愛又恨的錯覺（因為你的體重正在失控啊啊啊！！！），但你無法停下進食的嘴巴，因為我們早在孩提時期，就已經學會將悲傷的情緒與食物串聯起來了。

美國德克薩斯大學達拉斯分校的行為與腦科學學院副教授雪拉．霍勒布（Shayla C. Holub）博士，找來91位4到9歲的兒童進行實驗。透過檢驗兒童在不同情緒狀態下吃零食的狀況，來探討兒童時期情緒對飲食習慣的影響。

霍勒布利用迪士尼獅子王影片中快樂、悲傷、與中性的內容剪輯，營造出不同的情緒反應，她將兒童隨機分成三組，讓他們觀看不同影片剪輯，以改變他們的情緒狀態；每個情境的影片長度都是3分鐘，而每組兒童的平均體重與平均年齡都是相似的。

當兒童觀看完影片後，霍勒布給予他們四種零食選擇──巧克力、金魚餅乾、糖霜動物餅乾、和巧克力泰迪熊餅乾，讓他們自由取用，並於實驗結束後，測量不同情緒狀態之下，兒童吃掉不同零食所攝取的卡路里數。

研究結果顯示，兒童在悲傷的情境下吃掉最多巧克力，其次是快樂情境，最後則是中性情境；霍勒布也發現，這樣的趨勢隨著兒童年齡增長而有所加。也就是說，兒童吃零食的偏好與食量，會受到吃零食當下的情緒影響，兒童可能會因為遭遇悲傷或快樂的情境，而吃更多特定食物（如又甜又好吃的巧克力），而且這種現象可能和後天的社會學習有關，因此越年長的兒童受到的影響越大。

「寶貝不哭不哭，給你吃糖糖！」在孩提時期，大人對小孩情緒的反應與處理模式，讓小孩漸漸學會利用食物來舒緩他們的負面情緒；而當食物與快樂的情境經常同時出現，生日吃蛋糕、過節吃好料，小孩也會將正向情緒與食物連結起來。食物與情緒的連結密不可分，當你意識到這樣的關聯時，剛剛吃下的美食已經化成過多的卡路里，肆無忌憚地長在你的肚皮上了。

如今我們知道小孩容易受到大人的飲食習慣影響，而改變食量和對食物的喜好。所以，親愛的爸媽們！若您想為孩子建立起較為健康的飲食價值觀，就必須從小做起，若讓小孩過度連結情緒與飲食（例如使用甜食安撫或獎勵小孩），會導致小孩養成心情不好就想吃的傾向。爸媽們也要特別注意自己是否有情緒飲食的狀況，因為大人是小孩模仿的對象，若爸媽自己習慣用吃東西來抒發情緒，小孩很可能有樣學樣。

而對於已經建立起情緒飲食連結的你，先別急著埋怨爸媽，只要記得在下次你遇到難過或開心的事時，不要因為情緒的起伏而吃得太多、吃得不健康，就能避免造成身體的負擔，並保持良好的體態。

參考文獻

Tan, C. C., & Holub, S. C. (2017). The effects of happiness and sadness on Children's snack consumption. Appetite. DOI: 10.1016/j.appet.2017.12.021